Anuloma - Viloma

Komm in deine Mitte!

Diese wunderbare Pranayama-Übung sorgt für einen Ausgleich von linker und rechter Gehirnhälfte und bringt dich so in deine Mitte.

Sie ist hilfreich bei Stress und Nervosität, erhöht deine Lungenkapazität und aktiviert und reinigt die Energiekanäle deines Körpers, die Nadis.

Das Einatmen durch das linke Nasenloch wirkt beruhigend (Mondenergie), das Einatmen durch das rechte Nasenloch wirkt energetisierend (Sonnenenergie).

Anuloma-Viloma ist die wechselseitige Nasenatmung ohne Atempause.

Beherrschst du diese Atemtechnik mühelos für mehrere Minuten, kannst du Nadi Shodana - die Wechselatmung mit einer Pause zwischen dem Ein- und Ausatmen probieren - dies bringt zusätzliche positive Wirkungen mit sich.

So geht's:

  1. Putze dir zuallererst deine Nase.
  2. Sitze aufrecht, mit gerader Wirbelsäule, das Kinn leicht zur Brust gezogen.
  3. Deine Augen sind geschlossen.
  4. Nimm einige Atemzüge lang deine natürliche Atmung wahr.
  5. Lege dann deine linke Hand auf dein linkes Knie. (Eventuell im Gyan Mudra)
  6. Beuge Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und lege sie auf deinen Daumenballen, Daumen und Ringfinger sind frei. (Vishnu Mudra)
  7. Verschließe dein rechtes Nasenloch mit deinem Daumen und atme durch das linke Nasenloch langsam ein – zähle dabei bis 4.
  8. Schließe nun dein linkes Nasenloch mit deinem Ringfinger, öffne dein rechtes Nasenloch und atme langsam aus – zähle dabei bis 8.
  9. Atme rechts wieder ein und zähle dabei bis 4.
  10. Verschließe nun dein rechtes Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch aus – zähle bis 8.
  11. Wiederhole dieses Atemmuster immer wieder.
  12. Verweile zum Schluss noch einige Zeit und spüre nach.

Dauer: mindestens 3 - 5 Minuten

Lege bei dieser Atemtechnik keinen übertriebenen Ehrgeiz an den Tag. Horch auf deinen Körper!

Wenn dir die Atemsequenzen zu lang sind und du dich anstrengen musst oder dich verkrampfst, dann kürze sie anfangs und steigere dich, wenn du schon geübter bist.

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Ganz wichtig:

Erfrischendes Wasser für deinen Durst zwischendurch!

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