Erfrischendes Wasser für deinen Durst zwischendurch!
Atemanker - Beruhigung durch Atembeobachtung
Dein Atem ist ein wunderbares Mittel, um rasch in den jetzigen Moment zu gelangen und ruhig und entspannt zu werden – du hast immer nur diesen einen Atemzug, den du gerade machst – der vorherige ist bereits vergangen, der nächste liegt in der Zukunft.
Mit der Beobachtung deines Atems bist du also automatisch im Hier und Jetzt.
Und so geht’s:
- Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen.
- Du musst nicht willentlich die Luft bewegen und sie in den Körper hinein- und herausdrücken, denn das geschieht ganz von alleine - du musst nur die Rolle des Beobachters einnehmen.
- Achte auf die Empfindungen, wenn dein Atem in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt.
- Wo kannst du den Atem am lebendigsten spüren? Am Naseneingang, in der Nase, im Brustkorb oder im Bauch oder an einer anderen Stelle deines Körpers?
- Lasse deine Aufmerksamkeit an diesem Ort ruhen.
- Beobachte den Atem jeweils für die ganze Dauer der Einatmung und die ganze Dauer der Ausatmung.
- Atemzug für Atemzug...
Dauer: 1 - 3 Minuten oder auch länger ...