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Benson-Meditation
Die Benson-Meditation – auch Relaxation Response genannt - ist eine schulmedizinisch anerkannte Entspannungsmethode.
Sie wurde vom amerikanischen Kardiologen Herbert Benson in den 70er Jahren des vergangenen Jahrhunderts entwickelt. Dabei übernahm Benson die Mantra-Technik aus der Transzendentalen Meditation, verwendete aber ein, von jeder Religion losgelöstes Mantra, nämlich das Wort „EINS“ (engl.: „ONE“).
Wirkung:
- Entspannend
- Hilfreich bei Ängsten und depressiven Zuständen
- Gegen Schlaflosigkeit
- Schult die Achtsamkeit
- Hilft bei Migräne bei Kindern
- Unterstützend bei Alkoholismus
- Gut für die Gesundheit und das Immunsystem
Das hier verwendete Mantra ist „EINS“ – du kannst aber auch jedes andere beliebige Wort als dein Mantra verwenden. Es sollte jedoch ein wertfreies Wort sein, mit dem du nichts assoziierst.
Und so geht's:
- Suche dir einen ruhigen Platz, an dem du ungestört bist.
- Setze dich in einer bequemen, aufrechten Körperhaltung hin. (Wenn du auf einem Stuhl sitzt, sollen beide Füße auf dem Boden stehen)
- Schließe deine Augen.
- Strecke dich gerne noch einmal, bevor du beginnst – vielleicht musst du gähnen.
- Stelle dir jetzt vor, wie sich dein ganzer Körper und all deine Muskeln entspannen – beginne bei den Füßen und wandere gedanklich nach oben bis zu deinem Gesicht.
- Lenke dann deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
- Beobachte ihn, ohne ihn zu verändern.
- Wiederhole dabei bei jeder Ausatmung dein Mantra im Geiste – zum Beispiel „EINS“.
Also: Einatmen – ausatmen und „EINS“ denken, einatmen – ausatmen und „EINS“ denken... - Wenn Gedanken oder Gefühle hochkommen, bewerte diese nicht – bleibe passiv und kehre zu deinem Atem und zu deinem Mantra zurück.
- Werde eins mit dem Mantra.
- Meditiere auf diese Weise für 10 – 20 Minuten.
Dauer: 10 – 20 Minuten
Wiederhole diese Meditation ein- bis zweimal täglich, am besten vor einer Mahlzeit (ein voller Bauch meditiert nicht gerne ;-))