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Langer tiefer Atem

Diese Atemtechnik - die auch "yogischer Atem" genannt wird - hat die Kraft unser ganzes Leben zu verändern...

Wir nutzen dabei unsere gesamte Lungenkapazität - nacheinander werden alle drei Lungenkammern ausgelastet. Zwerchfell-, Rippen - und Lungenspitzenatmung werden hier in einer gleichmäßigen, ruhigen Bewegung praktiziert...

Der lange tiefe Atem hat zahllose positive Wirkungen. Ich möchte hier nur einige davon nennen...

  1. Er entspannt, beruhigt und hilft bei Depressionen
  2. Er erhöht den Pranafluss und reinigt das Blut
  3. Er erhöht unsere Wachheit und Aufmerksamkeit
  4. Er hilft bei Süchten und verringert Schmerzen

So geht's:

  1. Versichere dich, dass deine Nase frei ist.
  2. Sitze aufrecht mit gestrecktem Nacken oder liege ausgestreckt auf einer bequemen Unterlage.
  3. Die Augen sind geschlossen.
  4. Entspanne deine Schultern, deinen Nacken, deinen Kopf...
  5. Leg eine Hand auf deinen Bauch, die zweite auf deinen Brustkorb.
  6. Spüre die Bewegung, die durch das zunächst natürliche Atmen entsteht.
  7. Atme entspannt durch die Nase ein und aus.
  8. Einatmen: Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch – atme langsam und tief ein, indem du deinen Bauch ausdehnst, ihn nach außen drückst.
  9. Atme weiter und lasse dabei den Brustkorb ausdehnen - fülle deine Lungen vollständig mit frischer Luft.
  10. Hebe zum Schluss (ohne Anspannung) die Schlüsselbeine und deine Schultern leicht nach oben und hinten an - so gelangt noch etwas Luft in die Lungenspitzen. (NICHT verkrampfen!!)
  11. Ausatmen: Senke Schlüsselbeine und Schultern.
  12. Entleere langsam den Brustraum.
  13. Ziehe am Ende den Bauch langsam ein, um alle Luft auszupressen.
  14. Wiederhole dieses Atemmuster immer wieder. Versuche dabei, gleichmäßig und ruhig zu atmen.
  15. Verweile zum Schluss noch einige Zeit und spüre nach.

Dauer: Anfangs mindestens 5 Minuten - Dehne die Dauer deiner Übung immer weiter aus.

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Ganz wichtig:

Erfrischendes Wasser für deinen Durst zwischendurch!

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