Erfrischendes Wasser für deinen Durst zwischendurch!
Meditation für ein ruhiges Herz
Unser Leben besteht aus Beziehungen - zu jedem einzelnen Wesen und zu uns selbst.
In manchen Beziehungen haben sich Komplikationen eingeschlichen, die uns und unseren Mitmenschen Energie rauben - diese Meditation hilft dir dabei, diese Widerstände sanft aufzulösen.
Wirkung:
- Erzeugt eine tiefe Stille im Bereich des Herzzentrums.
- Gefühl von Ruhe und Gelassenheit breitet sich aus.
- Führt emotional zur deutlichen Wahrnehmung deiner Beziehungen.
- Stärkt Herz und Lunge.
Praktiziere diese Meditation bei beruflichen Problemen oder Ärger in Beziehungen für 3 – 15 Minuten bevor du entscheidest, wie du handelst. Du bist dann in der Lage, mit ganzem Herzen und in Frieden zu agieren.
Und so geht’s:
- Setze dich mit aufrechtem Rücken in einfacher Haltung auf dein Sitzkissen oder auf einen Stuhl.
- Der Nacken ist gestreckt.
- Deine Augen kannst du entweder sanft schließen oder offenlassen – in diesem Fall geht der Blick geradeaus.
- Lege deine linke Hand auf dein Herzzentrum, die Finger zeigen parallel zum Boden nach rechts.
- Hebe die rechte Hand seitlich vom Körper bis zur Schulter hoch, so, als würdest du einen Eid ablegen – die Handfläche weist nach vorne.
- Halte die rechte Hand im Gyan Mudra (die Spitzen von Daumen und Zeigefinger berühren sich die restlichen Finger sind gestreckt und zeigen nach oben.)
- Lenke deine Achtsamkeit auf den Strom des Atems.
- Atme lang und tief durch deine Nase ein.
- Halte den Atem so lange wie möglich an, ohne dabei Druck zu erzeugen.
- Atme langsam und vollständig aus.
- Halte den Atem so lange wie möglich aus, bis der Impuls zum Einatmen kommt.
- Wiederhole dieses Atemmuster immer wieder.
Abschluss: Atme dreimal tief ein und aus. Entspanne.
Dauer: 3 – 31 Minuten.