Erfrischendes Wasser für deinen Durst zwischendurch!
Meditation zum Stressabbau
Diese Meditation aus dem Kundalini Yoga...
… hilft dir bei stressigen Beziehungen & vergangenen Familienangelegenheiten
… befasst sich mit Ängsten, Neurosen und Phobien
… kann beunruhigende Gedanken lösen, die aus der Vergangenheit im Jetzt auftauchen
Und so geht’s:
- Sitze in einfacher Haltung, aufrecht mit geradem Rücken entweder auf deinem Sitzkissen oder auf einem Stuhl (in diesem Fall sollen beide Füße flach auf dem Boden stehen).
- Lege die Finger beider Hände vor der Mitte deiner Brust zusammen - nur die Fingerspitzen berühren sich und zwischen deinen Handflächen bleibt ein Freiraum.
- Die Finger zeigen nach oben - ähnlich wie bei einem Zelt.
- Entspanne Schultern und Ellbogen.
- Richte deinen Fokus auf deine Nasenspitze - deine Augen sind nur ganz leicht geöffnet (Yoga-Blick).
- Atme nun 5 Sekunden durch deine Nase ein - halte den Atem 5 Sekunden an - atme 5 Sekunden durch deine Nase wieder aus.
- Wiederhole dieses Atemmuster immer wieder.
Dauer: 3 - 31 Minuten … empfohlen werden 11 Minuten