Sonnenatmung - aktiviere Körper und Geist

„Surya Bhedana“ Pranayama - die Sonnenatmung - hilft dir, deinen Geist und deinen Körper zu aktivieren.

Sie steigert deine Konzentrationsfähigkeit, stärkt die Nerven und fördert die Verdauung. Sie hilft bei kalten Händen und Füßen und stärkt dein Solarplexus-Chakra wodurch die männlichen Attribute wie Willenskraft und Durchsetzungsvermögen aktiviert werden.

Und so geht’s:

  1. Putze dir zuallererst deine Nase.
  2. Sitze aufrecht, mit gerader Wirbelsäule, das Kinn leicht zur Brust gezogen..
  3. Deine Augen sind geschlossen.
  4. Nimm einige Atemzüge lang deine natürliche Atmung wahr.
  5. Lege dann deine linke Hand auf dein linkes Knie. (Eventuell im Gyan Mudra)
  6. Beuge Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand und lege sie auf deinen Daumenballen, Daumen und Ringfinger sind frei. (Vishnu Mudra)
  7. Verschließe dein linkes Nasenloch mit deinem Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch langsam ein.
  8. Schließe nun dein rechtes Nasenloch mit deinem Daumen, öffne dein linkes Nasenloch und atme langsam aus.
  9. Wiederhole diese Atmung immer wieder – rechts einatmen, links ausatmen.
  10. Bleibe zum Schluss noch einige Minuten mit geschlossenen Augen sitzen und spüre nach.

 

Dauer: 3 – 8 Minuten

 

Variante:

  1. Zähle beim Einatmen bis 4, verschließe dann beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger und halte deinen Atem
    an – zähle hier bis 7. Öffne dann dein rechtes Nasenloch und atme aus – zähle hier bis 8.
  2. Die Dauer der Ein- und Ausatmung kannst du natürlich variieren. Ebenso die Zeit, in der du den Atem anhältst.

 

Achtung:

Von dieser Übung wird abgeraten, wenn du von Natur aus ein gereizter, hyperaktiver oder aggressiver Mensch bist, einen hohen Blutdruck oder Fieber hast, oder wenn du in den Wechseljahren bist.

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Ganz wichtig:

Erfrischendes Wasser für deinen Durst zwischendurch!

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